Ketogen diet – så lyckas du

En kolhydratfattig ketogen föda har fortfarande oerhört högt anseende i flera kretsar och är effektiv för viktminskning.

Nedan följer några tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick mycket vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp svårt att bibehålla så mycket vatten som den kräver, så att intaga stora mängder vätska är definitivt nödvändigt.

Flera experter rekommenderar att männens intag måste vara åtminstone 3 liter dryck var dag, medan korresponderande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En god indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar eller ljusgul, får du antagligen tillräckligt med vätska.

Ta med en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm ej fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att fungera.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, särskilt till nivåer som i ketos, behöver våra kroppar en alternativ energikälla.

Med tanke på att protein inte är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter medan du är i ketos används för att ge energi, vilket gör det oerhört komplicerat att lagra fett medan du är i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel som avokado, oliver, nötter samt frön är idealiska.

3.) Finn din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är olika.

Vissa dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär förbrukning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Övriga dieter kommer att finna att de komfortabelt och lätt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta säkert är ”trial and error”.

Köp Ketostix eller övrigt märke av remsor för keton urinanalys och ta reda på din kolhydratgräns.

Om du kommer på att du har lite spelrum, kommer det att göra att vidmakthålla din diet så mycket lättare.

4.) Var smart vad gäller spriten.

En av de stora aspekterna utöver att kunna förtära fet mat med ketogen diet är att du kan dricka alkohol utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit som vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak samt brandy tillsammans med enstaka lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att mixa spriten och drick stora mängder vatten för att inte få vätskebrist, med tanke på att en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig medan du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå ej överbord.

Allt med måttlighet.

5.) Ha tålamod.

Samtidigt som ketogen diet är beryktad för att bidra till en kvick viktminskning, speciellt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning alltid en långsam, tidskrävande process.

Bli inte hysterisk ifall vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller kanske visar små viktökningar, för ett par dagar. Ketonstickor.

Din vikt varierar från dag till dag (samt hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm ej att använda statistik som hur dina kläder passar alternativt kroppsmått för att observera dina framsteg, kan ge mer än vad vågen visar.